【パニック障害】クリニックの先生のお話を聞いてみる

セルフ・エフィカシーを高めるために

セルフ・エフィカシー（自己効力感）を高めるためには、実際に成功体験を積んでいくことの他に、誰かの成功体験を見聞きして勇気をもらうことや、誰かに励ましてもらうことなども効果的だと言われています。

そういう意味では「治し方」を具体的に教えてもらうというのもまた、勇気や自信を得られるという点でオススメです。

ひとつ、うってつけのYouTubeチャンネルがありますのでご紹介しますね。

「新宿オーピー廣瀬クリニック」の公式YouTubeチャンネルです。

心療内科・精神科の臨床医である廣瀬氏が、パニック障害を含むさまざまなメンタル疾患の「治し方」のヒントをくれるチャンネル。

リワーク（職場復帰に向けたリハビリ）プログラムやグループ療法の記録動画だとのことです。

80本ほど（2021年時点）の動画が公開されています。ちょっといくつか見てみましょう。

参考動画① メンタル治療の3つのポイント（自己努力・忍耐・薬物療法）

20分弱の動画ですが、さすがに内容が濃いですね。ざっと抜き出してみます。

回復に時間がかかるのは大前提なので、「周りがとやかく言わない」のも大切なことですよね。

そういう意味では、疾患に理解のない人との距離感を見極めるのも重要になるでしょう。

参考動画② 自分の感情処理 - 言語化

自動思考とスキーマの概念に通じるものがありますね。

「今日はこんなことがあった（状況）」そして「それに対してこんなことを思った（感情）」を書き出すことが、言語化の練習になるそうです。

つまり日記ですよね。言語化が苦手な人は日記を書く習慣をつけるのがよさそうです。

参考動画③ 定刻に起床する意味について

「早起きがいい」というのはよく言われることですが、むしろ決まった時間に起きるというのがポイントなのですね。

規則的な生活習慣をキープすることは、ネガティブ思考の切り替えにも効果があるんですね。目から鱗です。

その他にも減薬について、復職について、不登校についてなど、さまざまな動画を公開されておられます。

さすが臨床の先生のお話だけあって、「なるほどそうか」と納得できる内容ばかりです。

基本的には自己努力を重要視されていますが、医師の立場から服薬の大切さも等しく語られています。（お薬を必ず服用しなくてはいけないという言及はありません。）

「薬を飲まない」のではなく「薬だけに頼らない」のが回復のカギ。

そして最終的には薬からの卒業を目指し、症状の回復とともにゆっくりと減薬していくのがいいとおっしゃっています。

精神科のお薬を飲むことそのものに不安を感じておられる場合には、廣瀬先生の動画が勇気をくれるかもしれません。

「自己努力ってどうすればいいの？」というヒントも得られるかと思いますので、よろしければ参考にしてみてください。