【パニック障害】認知行動療法チャレンジ① 前置き長くてすみません

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。

私が実際にやった認知行動療法を、今日から一つずつ綴っていこうと思います。題して「認知行動療法チャレンジ」シリーーーズ。どんどんぱふぱふ。

やはり、パニック障害による予期不安を解消していくのには、認知行動療法が最適の方法だと思うのです。

第1回目の今日は、このシリーズを始めるにあたっての前書きを。相変わらず前置き長めでごめんなさい。あと、認知行動療法に欠かせない「呼吸法」については以下の記事にまとめていますので、ご参照ください。

あと私ツイッターもやっているのですが、そちらの方でもやたら呼吸法、呼吸法とうるさくつぶやいているので、けっこう「その呼吸法ってどうやるんですか？」とコメントいただく事が多くてですね。

サイドバーにカンペ動画を固定してみました。スマホだとサイドじゃなくて下の方に出てきます。詳しいやり方は上の記事を参考にしてください。

乗り物に乗れないだけで、日常生活はとっても不便

さて。パニック障害を患ってから、私が特に苦手にしていたシチュエーションは、こんな感じ。

今、当時のことを思い出しつつ書き並べてみましたが、こうして見るとそんなに多くはないのです。だけど、たったこれだけができないというだけで、日常生活はすこぶる不便。

通勤、買い物はおろか、気分転換に映画館や本屋へ行ったり、美容院に行っておしゃれする事もままならないわけで。さらに、「日常生活もスムーズに送れない私って…」と情けなくなって自己否定感に拍車がかかってしまったり。悪循環です。

でも、小さな事からコツコツと。3歩進んで2歩下がりつつ、時には3歩4歩下がりながらも、めげずにひとつひとつチャレンジしていくうちに自信がついていきました。

予期不安を解消するには、認知行動療法あるのみ

私は服薬をしなかったので薬の副作用は経験していないのですが、パニック障害の症状についてはまんべんなく経験しました。そしてこれだけは自信を持って言えます。パニック障害を治すには、認知行動療法が最適だと。もうむしろ、これっきゃない、とすら思ってます。

とその前に、認知行動療法ってなんぞや。具体的には下の記事にまとめましたので、ご参照ください。

次回から定期的に実践編を綴っていく予定ですので、気楽な感じで参考にしていただけると幸いです。（今日明日ぐらいにはシリーズ2回目を書くつもり(･ㅂ･)و̑ ）