不安障害全般

【パニック障害】認知行動療法チャレンジ① 前置き長くてすみません

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。

私が実際にやった認知行動療法を、今日から一つずつ綴っていこうと思います。題して「認知行動療法チャレンジ」シリーーーズ。どんどんぱふぱふ。

やはり、パニック障害による予期不安を解消していくのには、認知行動療法が最適の方法だと思うのです。

第1回目の今日は、このシリーズを始めるにあたっての前書きを。相変わらず前置き長めでごめんなさい。あと、認知行動療法に欠かせない「呼吸法」については以下の記事にまとめていますので、ご参照ください。

参考①認知行動療法① パニック発作を予防する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK 目次 パニック発作の症状をコントロールするために 過呼吸ってどういうもの? 過呼吸を防ぐ「呼吸法」とは パニック発作の症状をコントロールするために ま ...

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参考②【パニック障害】私の心のお守りだった「ついでに1分呼吸法」

ここから先は、症状の具体的な描写を含みます。そういう描写を読むだけでドキドキしてしまうという方は、ここでムリせず元のページに戻ってくださいね。 パニック障害発症以来、電車、バス、飛行機、車(高速道路や ...

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あと私ツイッターもやっているのですが、そちらの方でもやたら呼吸法、呼吸法とうるさくつぶやいているので、けっこう「その呼吸法ってどうやるんですか?」とコメントいただく事が多くてですね。

サイドバーにカンペ動画を固定してみました。スマホだとサイドじゃなくて下の方に出てきます。詳しいやり方は上の記事を参考にしてください。

 

乗り物に乗れないだけで、日常生活はとっても不便

さて。パニック障害を患ってから、私が特に苦手にしていたシチュエーションは、こんな感じ。

  • 電車やバス、飛行機
  • 車(特に赤信号で停車中や渋滞、高速道路など)
  • スーパーなどのレジに並ぶ
  • 映画館やセミナールームなどの密室
  • 朝礼や会議などの時間拘束
  • 美容院

今、当時のことを思い出しつつ書き並べてみましたが、こうして見るとそんなに多くはないのです。だけど、たったこれだけができないというだけで、日常生活はすこぶる不便

通勤、買い物はおろか、気分転換に映画館や本屋へ行ったり、美容院に行っておしゃれする事もままならないわけで。さらに、「日常生活もスムーズに送れない私って…」と情けなくなって自己否定感に拍車がかかってしまったり。悪循環です。

でも、小さな事からコツコツと。3歩進んで2歩下がりつつ、時には3歩4歩下がりながらも、めげずにひとつひとつチャレンジしていくうちに自信がついていきました

 

予期不安を解消するには、認知行動療法あるのみ

私は服薬をしなかったので薬の副作用は経験していないのですが、パニック障害の症状についてはまんべんなく経験しました。そしてこれだけは自信を持って言えます。パニック障害を治すには、認知行動療法が最適だと。もうむしろ、これっきゃない、とすら思ってます。

とその前に、認知行動療法ってなんぞや。具体的には下の記事にまとめましたので、ご参照ください。

参考パニック障害の治し方 - 認知行動療法とは

まずはこちらの記事から 目次 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害における認知行動療法とは 認知行動療法の3つの目的 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害から回復するためには、「認知行 ...

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次回から定期的に実践編を綴っていく予定ですので、気楽な感じで参考にしていただけると幸いです。(今日明日ぐらいにはシリーズ2回目を書くつもり(・ㅂ・)و̑ )

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ブログ管理人の自己紹介とパニック障害の経緯などはコチラ→「ごあいさつ

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