現在ちまちま製作中です。項目などもまだまだ追加検討中なので、ご意見やアドバイスくださるとうれしいです。

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結果判定

0〜30ポイント

おつかれさまでした。思うように認知行動療法ができなくても、気に病む必要はないですよ。ゆっくりお休みする日も絶対に必要です。もしも今日の合計が0ポイントだったら、今からでもお風呂に入ったりストレッチなどしてみるのはどうでしょう。1ポイントでも何かやれたら、それだけで自信になるものです。汗を流してサッパリしたり身体を動かしたりすれば、睡眠導入の手助けにもなりますから。

50ポイント達成

50ポイント達成おつかれさまでした。認知行動療法の最初の目標達成です。これからも、できるだけコンスタントに50ポイント達成を目指してくださいね。継続するごとに体調が少しずつ上向いてくるのを感じられるはずです。もちろん時には3歩、4歩後退する事もあるでしょう。でも大丈夫。認知行動療法とはそういうものです。コツコツ続けていれば、振り出しに戻るほどの後退はありませんから。

150ポイント達成

150ポイント達成おめでとうございます。いやはや頑張りましたね、おつかれさまです。かなり自信がついてきたのではないですか？ 身体のバイオリズムなどで不調を感じる日もあると思いますが、「それはそれでしょうがない」なんていう余裕も少しずつ出てきたのではないでしょうか。好きなフルーツは何ですか？ ハマっているお菓子は？ 今日は好きなもの食べて、ゆっくりお風呂に入って、たくさん自分にご褒美をあげてください。

200ポイント達成

200ポイント達成おめでとうございます！ グレイト！ おつかれさまです。今日一日でかなりの自信が上乗せされたんじゃないでしょうか。「自分の力を低く見積り過ぎていたな」って事に気づいたりもしたのでは？ 不安感や恐怖感を抱えながらでも、できる事ってけっこうあるんです。そしてその不安や恐怖も、このまま認知行動療法をコンスタントに続けていけば少しずつ小さくなり、やがては無くなります。200ポイント達成できた自分の力を信じてあげてください。でもハイペースが続けば人間だれでも疲れますから。ゆっくりお休みする日も必ず作ってくださいね。

パニック障害・不安障害の回復においては、認知行動療法が大きな役割を担っています。また、認知行動療法はやればやるほど効果が上乗せされると思っています。でも続けるのがなかなか大変なんですよね。不安だし怖いし疲れるし。なので、このツールで日々のモチベーション維持をちょっとでも手助けできるとうれしいな、などと思っております。