パニック障害の回復に向けて

パニック障害を克服するために、まずは症状と治療法についてよく理解する事から始めましょう

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1
パニック障害の事を理解する

パニック障害・不安障害とは

目次 パニック障害・不安障害ってなに? パニック障害はなぜ起きるの? パニック発作って具体的にどんな症状なの? パニック障害はどうやって治したらいい? パニック障害・不安障害ってなに? 「パニック障害 ...

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2
治療方法について理解する

パニック障害の治し方 - 認知行動療法とは

まずはこちらの記事から 目次 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害における認知行動療法とは 認知行動療法の3つの目的 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害から回復するためには、「認知行 ...

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3
治療にチャレンジしてみる

認知行動療法① パニック発作を予防する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK 目次 パニック発作の症状をコントロールするために 過呼吸ってどういうもの? 過呼吸を防ぐ「呼吸法」とは パニック発作の症状をコントロールするために ま ...

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認知行動療法② 苦手なシチュエーションを克服する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK① そしてこちらもCHECK② 目次 予期不安の先に待っているもの 苦手なシチュエーションに立ち向かうために 段階に分けて目標を立てる 自分では気づいて ...

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認知行動療法③ 不安感や恐怖感は「勘違い」である事を理解する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK① そしてこちらもCHECK② そしてこちらもCHECK③ 目次 不安感や恐怖感は脳の「勘違い」である 脳の「勘違い」を修正するためには 認知行動療法が ...

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パニック障害の治し方はとってもシンプル。コツコツ取り組めば必ず回復します。マイペースでいきましょうね

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2021/5/15

アドラー心理学 presents「世界一の幸せ者は誰か」選手権!

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 急に暑くないですか。急に半袖引っ張り出したんですけど。急に夏。ついてけない。 さて。みなさんは「嫌われる勇気」お読みになったでしょうか。アドラー心理学を平たーく解説した本。ベストセラーにもなりましたね。 以前にもブログに書いたのだけど、パニック障害の原因ってストレスじゃないですか。そのストレスと向き合う時に、大いに助けてくれたのがアドラー心理学だったんですよ、私の場合。 というか、正確には「選択理論」の本に出会って深く感化されたのですが、紐解いてみれば選択理論もア ...

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不安障害全般

2021/5/7

認知行動療法はどこまでやって大丈夫?問題

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 ふと思ったのです。 認知行動療法はムリし過ぎちゃいけないよ、あくまでも段階的にステップアップしていかなきゃダメよ。 なんて言ってはいるが、「ムリし過ぎ」「段階的」の尺度って人それぞれだから、そんな事言われてもピンとこないのではないか、と。だって感覚たるもの必ず個人差がありますもんね。 というわけで今回は、私がどんな感じで認知行動療法をやっていたのか、ちょいと細かく綴ってみようかと。我ながら「けっこう無理したぞ」という体感があるので、参考にしてくださいとは言いづらい ...

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不安障害全般

2021/4/30

自己効力感を高めれば予期不安は治る

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 ついこないだ、こんな言葉を知りました。 「自己効力感」。提唱者はカナダの心理学者アルバート・バンデューラさんで、英語ではセルフ・エフィカシーとも。 もう「SO・RE・NA!」ってなりました。この言葉知った瞬間。 これまでブログやらツイッターやらであーだこーだ呟いてきましたが、それらをぜんぶコネコネしてギュッとしてポンッとしたら、結局「自己効力感」って事になる気がします。 要はこの「自己効力感」こそが、私自身が実感した回復のキーポイントなんです。   パニ ...

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コラム

2021/4/15

しくじり先生 俺みたいになるな!! 管理人まーのアピール地獄ばなし

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 プロフィールにも書いたりしてますが、私ほんとに見栄っ張りだったんですよ。見栄が服着て歩いてるレベル。 見栄っつっても色々ありますが、お金もないのにブランドもので着飾ったり高い車乗ったり的なセレブ自慢タイプじゃなくて、友だちたくさんいるもんね、他の人とは着眼点が違うんだもんね的なエセ自由人タイプのやつでした。 見栄っ張りな私がパニック障害になるまで フェイスブックではもちろんフレンド数、命。コミュニティーで知らない人に絡みまくってまでフレンド増やそうとしたり。 旅先 ...

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不安障害全般

2021/4/4

適度な空間認識 - 風呂場ぐらいの「今ココ」を目指す

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 あの、完全にこっちの話なんですけどもね。 先日ブログソフトをバージョンアップしたらiPhoneから画像をアップロードできなくなっちゃいまして。 過去にアップロード済みの写真を使い回すっきゃない状態です。バックアップとらずにバージョンアップしちゃうブログ素人あるある。 なのですみません、本文の内容とリンクしない写真をトップに使用しています。悪しからず。 ところで、こないだお風呂に入っている時にふと気がつきました。 「あ、ちょうどいいわ、これぐらいの空間」と。 あらゆ ...

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