パニック障害の回復に向けて

パニック障害を克服するために、まずは症状と治療法についてよく理解する事から始めましょう

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1
パニック障害の事を理解する

パニック障害・不安障害とは

目次 パニック障害・不安障害ってなに? パニック障害はなぜ起きるの? パニック発作って具体的にどんな症状なの? パニック障害はどうやって治したらいい? パニック障害・不安障害ってなに? 「パニック障害 ...

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2
治療方法について理解する

パニック障害の治し方 - 認知行動療法とは

まずはこちらの記事から 目次 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害における認知行動療法とは 認知行動療法の3つの目的 パニック障害はどうすれば治る? パニック障害から回復するためには、「認知行 ...

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3
治療にチャレンジしてみる

認知行動療法① パニック発作を予防する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK 目次 パニック発作の症状をコントロールするために 過呼吸ってどういうもの? 過呼吸を防ぐ「呼吸法」とは パニック発作の症状をコントロールするために ま ...

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認知行動療法② 苦手なシチュエーションを克服する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK① そしてこちらもCHECK② 目次 予期不安の先に待っているもの 苦手なシチュエーションに立ち向かうために 段階に分けて目標を立てる 自分では気づいて ...

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認知行動療法③ 不安感や恐怖感は「勘違い」である事を理解する

まずはこちらの記事から そしてこちらもCHECK① そしてこちらもCHECK② そしてこちらもCHECK③ 目次 不安感や恐怖感は脳の「勘違い」である 脳の「勘違い」を修正するためには 認知行動療法が ...

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パニック障害の治し方はとってもシンプル。コツコツ取り組めば必ず回復します。マイペースでいきましょうね

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こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 耳障りのいい言葉って、たしかにホッとするけれど、心の支えになるほどのパワーはないって思うんです。支えになる言葉って、けっこう痛いですよね。刺さる。ブッ刺さる。トゲのように、あるいは稲妻のように。 私がパニック障害だった頃、インパクトのある本に出会いました。「グラッサー博士の選択理論」という本。これが「選択理論」「現実療法」との出会いでした。 選択理論や現実療法をちゃんとまとめた記事をいつか書かねばと思いつつ、なかなか難しくて実現していませんが。 もしあれだったら本 ...

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2021/6/12

【ショート話】ほんと、そのうち治るんです。今できる事は一つだけ【不安障害】

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 今回はさっくりショート話です。 まず、はじめに。 パニック障害、不安障害は治ります。普通に。 すり傷、切り傷とおんなじです。時間とともに治ります。 でももし、すり傷に塩塗り続けたら治らないですよね。いや、どうなるんだろ。やった事ないから想像つかないけど。とりあえず悪化しそう。 ともあれ傷口に塩を塗るのと同様、ストレスを浴び続けてたら不安障害も治らないと思います。   あと、例えば指を紙とかで切ったりするじゃないですか。でもそれで人生詰んだとは思わないです ...

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2021/6/12

【パニック障害】パニック障害になった事を嘆かない - 症状がぶり返さないために

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 最近どハマりしている漫画「ちひろさん」。 Twitterやってるとちょいちょいマンガの広告がタイムラインに流れてきてちょっとウザいけど、ちひろさんに関しては「さんきゅう広告!」と初めて思いました。 作者の安田弘之氏って昔「ショムニ」描いてた人なんだねー。流行ったなー。江角マキコのドラマしか見たことないけど。そう考えると、ちひろさんのビジュアルも当時イケイケだった江角さんに似ている。スラッとしてキリッとした女。 「ちひろさん」©︎安田弘之 ま、ともあれおもしろいです ...

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【パニック障害】パニック症状が出たら時間を測るべし

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 何事も三日坊主な私が、まだウォーキング続いてますよー。5秒ルールばんざーい。ひゅーう。みなさんもぜひぜひ。 さて。今日は認知行動療法のお話。 認知行動療法は「成功体験」を積み重ねて「自信」をつけることが大切ですよね。なのだけど、色々チャレンジしてもなかなか自信がつかないという人も少なくない。 で、ピンときました。「あ、私の場合コレをやっていたから、成功体験が自信に繋がりやすかったのでは?」と。たぶんコレかなり重要ポイントです。過去記事でもサラッと触れたりしています ...

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2021/6/5

【ショート話】何かが受け入れられない時は執着を手放すチャンス【心理学】

こんにちは、あろはー。管理人まー、です。 自分のことをたまに「情けないなー」とか「カッコ悪いなー」とか「愚かだなー」とか思うときってあるじゃないですか。そういうのってシリアスに受け止めすぎると落ち込む一方だから、「うんうん、そういうときもあるよね」とか「私ってそういうとこあるんだよな」とか、現状をできるだけ受け入れるスタンスを取るようにしているんですよ。 受け入れることの最大のメリットは、「受け入れたその瞬間をスタート地点にする事ができる」ところだと思います。 「そっか」と受け入れたら、前を向いて歩き出す ...

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